かぼちゃどっとこむ

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電車通勤

日常では歩くことがあまり期待できない生活
電車通勤が週何回かあり
これが
意外と生活によい風を運んでくる

歩き方をを忘れるって
あると思いませんか？

電車に乗るようになって
イヤでも駅まで歩き
目的地まで往復で
なんと、一万歩は超えます。

靴のせいにしたり
距離のせいにしたりで
・・・なんともぎこちない歩き方をしている。

かかとからついてみようかとか
重心がぐらつくナとか

歩き方を
忘れたんかい
と思うような瞬間がたくさん！

これはまずいぞ

と言うことで

歩くことから
はじめなくてはいけないようです。

11月！
早いです。
周りでは風邪引きさんも増加中ですが
そろそろ、インフルエンザの流行の季節ですね。
11月から3月が流行の時期だそうです。

くしゃみ、咳、40度近くの熱・・・
筋肉痛、関節痛、気管支炎、肺炎等・・・
特に高齢者や乳幼児などは要注意！！！

早めの予防接種が効果的だそうです。
地域のよっては、補助もあり、安い金額で受けられるようです。

感染源は、感染者の咳を他の人が吸い込むことで広まるそうです。
やはり、予防は手洗い、うがいが基本！
部屋の湿度を保ったり、体力を消耗しないよう心がけ
栄養のバランスのいい食事！
・・・基本、他の病気対策にもなりますよね・・・！









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ゴマ

我が家でも、以前からゴマは体に良いと伝わっている。

・・・どんなふうに良いの？と言うことで

●原産地はアフリカのサバンナ
　　　・・・インドでは万能薬・中国では不老長寿の秘薬・・・
　　　と言われるなど、なんだか期待が持てそうな食品ではないですか・・・

●含まれる成分としては
　　　ビタミンＢ群・たんぱく質・鉄分・食物繊維・カルシウム
　　　（神経の過敏性をなくす・整腸・造血作用・基礎体力の強化）

　　　リノール酸（不飽和脂肪酸）
　　　（血中のコレステロールを下げるので動脈硬化を予防する）

　　　ゴマリグナン
　　　（活性化酸素を退治・・・老化、生活習慣病、ガン、しみを防ぐ）

＊我が家では、ちょっと変わった使い方をしています。

　毎日の食事で、家族がまんべんなく食べるものは味噌汁。
　だしはかつおや煮干の粉ですが、そこに白いスリゴマを混ぜて
　使っています。
　色が味噌と同化して、違和感なく食べています。
　無理なく、無駄なく・・・を目指して！！！・・・


　

おやつって
太るだけと、敬遠しがちですよね！
おやつのもともとの目的は、食間のエネルギー補給と考えると
見方が変わってきます。

空腹状態が続くと
逆に太りやすくなるとも聞きます。
食事をとらないと血糖値が下がり空腹感を感じる・・・
食事をすると血糖値が上がり満腹感を感じる・・・

血糖値は下限があり、低い状態が続くと
血糖値を保とうと体内の脂肪や筋肉などを分解して
ブドウ糖に変えるそうです。
ここで筋肉が衰えると元に戻りにくいとともに
エネルギーを消費する量が減ってしまう！
イコール太りやすい体質！！！

空腹感が長く続かない程度にうまく
おやつを食べることも良案なんですね！

■　本の紹介
＊「食べてはいけない」加工食品の常識―「誠実」な食品の見分け方＊